Dlaczego biegając latem mamy podwyższone tętno?
Dlaczego latem tętno podczas treningu jest wyższe?
Co dzieje się w organizmie?
- naczynia krwionośne w skórze rozszerzają się,
- większa ilość krwi kierowana jest do skóry, gdzie oddawane jest ciepło,
- uruchamiane jest intensywne pocenie.
Odwodnienie jeszcze bardziej podnosi tętno
Wraz z potem tracimy wodę i elektrolity. Już utrata około 2% masy ciała w postaci płynów może pogorszyć wydolność organizmu.
O ile może wzrosnąć tętno?
Jak najlepiej mierzyć tętno?
- wstrząsy i ruch ręki,
- pot,
- temperatura skóry,
- sposób zapięcia zegarka,
- indywidualne cechy skóry i budowy nadgarstka.
Jakie tętno spoczynkowe uznaje się za prawidłowe?
- Młodzież (13–18 lat): około 60–100 uderzeń/min.
- Dorośli: około 60–100 uderzeń/min.
- Osoby starsze: również najczęściej 60–100 uderzeń/min, choć częściej występują choroby oraz przyjmowane leki (np. beta-blokery), które mogą wpływać na wartość tętna.
Trenuj mądrze. Nie tylko szybciej.
Latem warunki potrafią całkowicie zmienić odczuwalną intensywność treningu. Wyższe tętno, wolniejsze tempo i szybsze zmęczenie nie zawsze oznaczają spadek formy. Czasem organizm po prostu potrzebuje innego podejścia do treningu.
Jeśli chcesz lepiej poznać swój organizm, nauczyć się kontrolować intensywność wysiłku i trenować świadomie, zapraszamy na obóz RunForFun w Zakopanem, który odbędzie się w dniach 14–19 sierpnia 2026 roku.
W ciągu 6 dni otrzymasz to, na co większość biegaczy czeka miesiącami:
- Codzienne treningi biegowe dostosowane do Twojego poziomu (grupy: początkujący, średniozaawansowany, zaawansowany),
- Analizę techniki biegu i trening siłowy – dowiesz się, co konkretnie poprawić, żeby biegać szybciej i bez kontuzji,
- Diagnostykę – pomiar mleczanu, analiza mobilności, konsultacje 1:1 z trenerem,
- Odnowę biologiczną – sauna, basen, kriokomora, drenaż limfatyczny,
- Wykłady ze specjalistami,
Obóz jest dla każdego, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz biegać, czy masz już za sobą kilka półmaratonów i myślisz o debiucie na pełnym dystansie.
Masz pytania?
Zadzwoń lub napisz: +48 501 200 471 | kontakt@runforfun.pl
Możesz też umówić się na bezpłatną 15-minutową konsultację z trenerem.
Liczba miejsc jest ograniczona!!!
Co warto zapamiętać?
- zwolnić tempo, jeśli tętno jest wyraźnie wyższe niż zwykle,
- odpowiednio się nawadniać i uzupełniać elektrolity,
- wybierać treningi rano lub wieczorem,
- dać organizmowi około 7–14 dni na aklimatyzację do wysokich temperatur,
- a jeśli zależy Ci na precyzyjnym monitorowaniu intensywności wysiłku – korzystać z pasa do pomiaru tętna.
Monika Słomska
O Autorze
Cześć! Nazywam się Monika Słomska, od ponad 35 lat bieganie jest moją codziennością, pasją i sposobem na życie.
Na swoim koncie mam już ponad 100 000 przebiegniętych kilometrów.
Jestem trenerką Polskiego Związku Lekkiej Atletyki i absolwentką Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie.
Zdobyłam koronę sześciu największych maratonów świata – Abbott World Marathon Majors, a także sięgnęłam po tytuł Akademickiej Mistrzyni Europy na dystansie 10 km.
Największą satysfakcję daje mi wspieranie innych w odkrywaniu radości z biegania, właśnie dlatego stworzyłam RunForFun Academy.
